Supplementen · 5 min leestijd
Creatine: het supplement waar je minder over hoeft te twijfelen
Laadfase versus dagelijkse dosering, de waarheid over vasthouden van vocht en wie de meeste winst boekt.
Monohydraat blijft de gouden standaard
Creatine monohydraat is het best onderzochte sportsupplement dat er is. Duurdere varianten kosten meer en presteren tot nu toe niet beter.
Doseren zonder gedoe met laadfases
3-5 g per dag verzadigt je spieren binnen een paar weken. Een laadfase van ongeveer 20 g per dag, verdeeld over meerdere momenten, gaat sneller, maar is optioneel en kan je maag van streek maken.
Consistentie is belangrijker dan timing. Neem het op het moment dat je het echt zult onthouden.
Over dat 'opgeblazen' gevoel
Creatine trekt water je spiercellen in, niet onder je huid. Je gewicht op de weegschaal kan de eerste weken een kilo of twee stijgen — dat is vocht in je spieren, en het gaat gepaard met betere prestaties in de sportschool.
Gerelateerde producten